Radarbanyuwangi.id - Setelah melahirkan, tubuh ibu membutuhkan perhatian ekstra, terutama dalam hal asupan nutrisi. Proses persalinan yang menguras tenaga membuat tubuh memerlukan energi tambahan untuk pemulihan sekaligus mendukung produksi ASI.
Secara umum, kebutuhan energi harian ibu pasca melahirkan berada di kisaran 2.300–2.500 kalori. Selain itu, nutrisi penting seperti protein, karbohidrat, lemak sehat, vitamin, dan mineral juga harus terpenuhi dengan baik.
5 makanan terbaik yang dianjurkan untuk ibu setelah melahirkan agar tubuh cepat pulih dan tetap bertenaga.
Baca Juga: Kolesterol Naik Setelah Lebaran? Senjata Alami Penurun Cepat, Alpukat Jadi Kunci
1. Telur, Sumber Protein Tinggi untuk Pemulihan
Telur menjadi salah satu makanan terbaik pasca persalinan karena kaya akan protein dan lemak sehat omega-3. Manfaatnya antara lain:
· Membantu meredakan nyeri otot setelah kontraksi saat melahirkan
· Mendukung pemulihan jaringan tubuh
· Membantu melancarkan produksi ASI
· Mengurangi risiko stres hingga depresi pasca melahirkan
Konsumsi telur secara rutin dapat membantu tubuh lebih cepat kembali bugar.
2. Jeruk, Tingkatkan Imunitas dan Percepat Penyembuhan
Buah jeruk kaya akan vitamin C dan antioksidan yang sangat dibutuhkan tubuh setelah melahirkan.
Manfaat jeruk yaitu meningkatkan daya tahan tubuh, membantu penyembuhan luka dan jahitan, memberikan energi tambahan dan mendukung regenerasi sel kulit.
Kandungan vitamin C, beta karoten, dan seng juga berperan penting dalam mempercepat pemulihan.
Baca Juga: Cara Ampuh Biar Cepat Terlelap, Atasi Insomnia Secara Alami, Yuk Simak!
3. Apel, Cegah Anemia dan Tambah Energi
Apel menjadi pilihan buah sehat yang praktis dan kaya manfaat untuk ibu pasca melahirkan. Kandungan utamanya yaitu serat, antioksidan, dan vitamin C dan zat besi untuk meningkatkan hemoglobin.
Selain mencegah anemia buah apel juga memili banyak manfaatnya, mencegah anemia akibat kehilangan darah, menambah energi secara cepat dan juga bisa meningkatkan daya tahan tubuh.
Kandungan gula alami seperti glukosa dan fruktosa juga membantu mengembalikan energi dengan cepat.
4. Kurma, Energi Alami dan Cegah Anemia
Kurma dikenal sebagai sumber energi alami yang sangat baik untuk ibu setelah melahirkan.
Manfaat utama kurma selain menambah energy secara alami juga mengandung kalium, magnesium, fosfor, dan zat besi. Membantu mencegah anemia dan menambah energi secara instan. Serta melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Kandungan seratnya juga sangat baik untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan.
Baca Juga: Motor Baru Pulang Mudik, Cek 8 Hal Ini Sekarang Sebelum Terlambat!
5. Susu & Olahannya, Kunci Tulang Kuat dan ASI Berkualitas
Susu, keju, dan yogurt mengandung kalsium dan vitamin D yang penting untuk kesehatan ibu dan bayi.
Sebagai kunci utama untuk penguatan tulang susu dan olahanya juga memiliki khasiat alamai yaitu memperkuat tulang ibu, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mendukung kualitas ASI dan juga membantu pertumbuhan tulang bayi.
Produk susu juga kaya protein dan vitamin B yang dibutuhkan selama masa menyusui.
Memilih makanan yang tepat tidak hanya mempercepat pemulihan, tetapi juga membantu ibu tetap bertenaga dalam merawat bayi.
Selain olahan diatas pastikan ibu juga mengonsumsi makanan bergizi seimbang, minum air yang cukup dan tidak melewatkan waktu makan.
Dengan pola makan yang tepat dan nutrisi yang cukup, proses pemulihan pasca melahirkan bisa berjalan lebih optimal. Jadi, pastikan 5 makanan di atas masuk dalam menu harian bunda.(*)
Editor : Titin Wulandari