RADARBANYUWANGI.ID – Cuaca panas yang kian terasa di berbagai daerah membuat masyarakat perlu lebih cermat dalam memilih asupan makanan.
Tidak hanya soal apa yang baik dikonsumsi, tetapi juga penting mengetahui makanan yang sebaiknya dihindari agar tubuh tetap bugar.
Ahli kesehatan menegaskan, pola makan yang tepat saat suhu tinggi berperan penting dalam menjaga hidrasi, stamina, dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Makanan yang Dianjurkan Saat Cuaca Panas
Buah Tinggi Air Jadi Pilihan Utama
Buah dengan kandungan air tinggi sangat dianjurkan karena membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh. Beberapa di antaranya seperti Semangka, Melon, Nanas, dan Jeruk.
Selain menyegarkan, buah juga kaya vitamin yang mendukung daya tahan tubuh.
Minuman Alami Lebih Efektif
Air kelapa, infused water, dan jus buah tanpa gula tambahan menjadi pilihan terbaik untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang akibat panas.
Minuman ini dinilai lebih efektif dibanding minuman manis atau bersoda yang justru dapat memperparah rasa haus.
Sayuran Segar dan Ringan
Sayuran seperti Timun, Selada, dan Tomat cocok dikonsumsi sebagai lalapan atau salad.
Kandungan air dan seratnya membantu pencernaan tetap lancar.
Makanan Berkuah Ringan
Sup bening atau sayur asem tetap dianjurkan karena membantu menjaga hidrasi tubuh, asalkan tidak terlalu berminyak.
Makanan Pantangan Saat Cuaca Panas
Gorengan dan Makanan Berminyak
Makanan berminyak sulit dicerna dan dapat meningkatkan suhu tubuh. Konsumsi berlebihan bisa membuat tubuh terasa lebih panas dan cepat lelah.
Makanan Pedas Berlebihan
Makanan pedas memicu keringat berlebih dan meningkatkan suhu tubuh, sehingga mempercepat kehilangan cairan.
Daging Merah dalam Porsi Besar
Daging merah menghasilkan panas metabolik lebih tinggi saat dicerna, sehingga kurang cocok dikonsumsi berlebihan saat cuaca panas.
Minuman Berkafein dan Bersoda
Kafein dan gula tinggi dapat memicu dehidrasi. Meski terasa segar, minuman ini justru membuat tubuh lebih cepat haus.
Makanan Bersantan dan Berat
Menu seperti gulai dan opor cenderung membuat tubuh terasa “berat” dan kurang nyaman di suhu tinggi.
Makanan Tinggi Gula
Kue manis dan makanan olahan dapat menyebabkan lonjakan energi sesaat yang diikuti rasa lemas.
Kunci Utama: Seimbang dan Cukup Cairan
Selain memilih makanan yang tepat, menjaga asupan cairan tetap menjadi faktor paling penting. Minum air putih secara rutin sangat dianjurkan, terutama saat beraktivitas di luar ruangan.
Pola makan yang seimbang antara makanan segar dan menghindari pantangan dapat membantu tubuh tetap stabil menghadapi cuaca panas.
Dengan pola makan yang tepat, tubuh tidak hanya terasa lebih nyaman, tetapi juga terhindar dari risiko dehidrasi dan kelelahan.
Di tengah suhu yang terus meningkat, kesadaran menjaga pola makan menjadi langkah sederhana namun krusial agar tetap sehat dan produktif sepanjang hari. (*)
Editor : Ali Sodiqin