RADARBANYUWANGI.ID – Suhu udara yang semakin panas belakangan ini membuat masyarakat harus lebih selektif dalam memilih makanan.
Selain untuk menjaga energi, asupan yang tepat juga penting untuk mencegah dehidrasi dan menjaga kondisi tubuh tetap fit.
Ahli gizi menyarankan, saat cuaca panas, tubuh membutuhkan makanan yang tinggi kandungan air, mudah dicerna, serta tidak membebani metabolisme.
Buah Segar Jadi Andalan
Buah-buahan menjadi pilihan utama saat suhu meningkat. Kandungan air yang tinggi membuat buah mampu membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.
Beberapa buah yang direkomendasikan antara lain Semangka, Melon, Nanas, Mangga, hingga Jeruk.
Selain menyegarkan, buah-buahan tersebut juga kaya vitamin yang membantu menjaga daya tahan tubuh.
Minuman Alami Lebih Disarankan
Selain makanan, asupan cairan juga menjadi kunci utama. Minuman alami seperti air kelapa, infused water, serta jus buah tanpa tambahan gula berlebih sangat dianjurkan.
Minuman ini tidak hanya menyegarkan, tetapi juga membantu menggantikan cairan tubuh yang hilang akibat cuaca panas.
Sebaliknya, minuman bersoda dan tinggi gula sebaiknya dibatasi karena justru dapat memicu rasa haus berlebih.
Sayuran Segar dan Lalapan
Sayuran segar juga menjadi pilihan tepat. Kandungan air dan seratnya mampu membantu proses pencernaan tetap lancar.
Beberapa sayuran yang cocok dikonsumsi antara lain Timun, Selada, dan Tomat.
Sayuran tersebut dapat disajikan dalam bentuk salad, lalapan, atau pelengkap menu utama.
Makanan Berkuah Tetap Dibutuhkan
Meski cuaca panas, makanan berkuah ringan tetap dianjurkan. Sup bening, sayur asem, atau soto ringan dapat membantu menjaga asupan cairan tubuh.
Namun, masyarakat disarankan menghindari kuah yang terlalu berminyak atau bersantan kental karena dapat membuat tubuh terasa lebih berat.
Dessert Dingin Jadi Pilihan Favorit
Untuk menu penutup, makanan dingin seperti es buah, es cincau, maupun yogurt dingin bisa menjadi pilihan.
Selain menyegarkan, makanan ini juga membantu menurunkan suhu tubuh setelah beraktivitas di bawah terik matahari.
Hindari Makanan Berat dan Berminyak
Saat suhu tinggi, tubuh cenderung lebih cepat lelah. Oleh karena itu, konsumsi makanan berat dan berminyak seperti gorengan berlebihan sebaiknya dibatasi.
Sebagai gantinya, masyarakat bisa memilih makanan ringan seperti nasi dengan lauk sederhana, sandwich, atau gado-gado.
Kunci Utama: Hidrasi
Selain memilih makanan yang tepat, menjaga hidrasi tetap menjadi faktor utama. Minum air putih secara rutin sangat dianjurkan, terutama saat beraktivitas di luar ruangan.
Cuaca panas bukan hanya soal kenyamanan, tetapi juga berkaitan dengan kesehatan. Dengan memilih makanan yang tepat, tubuh dapat tetap segar, bugar, dan terhindar dari risiko dehidrasi.
Dengan pola makan yang sesuai, masyarakat diharapkan tetap produktif meski harus beraktivitas di tengah suhu yang kian meningkat. (*)
Editor : Ali Sodiqin