RadarBanyuwangi.id - Menumpuknya pekerjaan, suasana kantor yang monoton, atau rutinitas daring yang tiada akhir seringkali membuat tubuh dan pikiran merasa jenuh, bahkan mengantuk. Saat mata mulai berat dan konsentrasi kabur, tubuh kita sebenarnya sedang memberi sinyal untuk bergerak.
Nah, tidak perlu menunggu jam olahraga atau keluar ruangan, kamu bisa mencoba 10 gerakan sederhana berikut yang bisa dilakukan di sela aktivitas kerja. Gerakan ini membantu melancarkan peredaran darah, menyegarkan otak, dan memberi energi baru hanya dalam hitungan menit.
1. Neck Roll (Putaran Leher)
Putar leher secara perlahan searah jarum jam dan sebaliknya masing-masing selama 10 detik. Gerakan ini mengendurkan otot-otot leher yang tegang karena duduk terlalu lama.
2. Shoulder Shrug (Angkat Bahu)
Angkat kedua bahu setinggi mungkin ke arah telinga, tahan 3 detik, lalu lepaskan. Ulangi 5–10 kali. Ini membantu meredakan ketegangan di bahu dan punggung atas.
3. Arm Stretch (Rentangkan Lengan)
Rentangkan kedua tangan ke atas seolah-olah sedang menggapai langit. Tarik napas dalam, tahan, lalu hembuskan sambil melepas pose. Ulangi 3–5 kali.
4. Wrist Rotation (Putar Pergelangan Tangan)
Putar pergelangan tangan searah jarum jam dan berlawanan, 10 putaran tiap arah. Cocok untuk kamu yang bekerja dengan keyboard seharian.
5. Desk Push-up
Letakkan tangan di tepi meja, luruskan kaki ke belakang, dan lakukan push-up ringan. Cukup 5–10 kali saja untuk meningkatkan sirkulasi darah.
6. Seated Spinal Twist
Duduk tegak, lalu putar tubuh bagian atas ke kanan sambil memegang sandaran kursi. Tahan 10 detik, lalu ke kiri. Gerakan ini menyegarkan tulang belakang dan pinggang.
7. Eye Exercise
Alihkan pandangan dari layar dan fokus pada objek sejauh 20 kaki selama 20 detik. Lakukan ini setiap 20 menit (aturan 20-20-20) untuk mengurangi ketegangan mata.
8. Marching in Place
Berdiri dan angkat lutut kiri dan kanan secara bergantian seolah sedang jalan di tempat. Lakukan selama 30 detik hingga 1 menit untuk meningkatkan denyut jantung.
9. Toe Touch (Sentuh Ujung Kaki)
Berdiri, lalu bungkukkan tubuh ke depan dan coba sentuh jari kaki. Gerakan ini membantu meregangkan otot punggung dan paha.
10. Deep Breathing (Pernapasan Dalam)
Duduk tegak, tarik napas perlahan lewat hidung, tahan selama 4 detik, lalu hembuskan lewat mulut. Ulangi 5–10 kali. Ini membantu menurunkan stres dan meningkatkan fokus. (*)
Editor : Ali Sodiqin