SERING kali di sekitar kita banyak mengalami kecethit atau dalam Bahasa medis disebut Low Back Pain (LBP). Kejadian seperti ini sangat sering ditemui terutama pada laki-laki.
Ini bukan tanpa sebab. Ternyata kebiasaan laki-laki menyimpan dompet di saku belakang celana, mereka membuat mereka terkena LBP.
LBP sering dirasakan dengan munculnya nyeri punggung atau pinggang bagian bawah, yang bisa terasa hingga ke bokong dan paha.
Hal ini terjadi saat dompet yang ditaruh di saku belakang celana, dalam jangka waktu yang lama dapat menekan saraf di sekitar panggul atau bokong yaitu saraf skiatik.
Penekanan saraf yang terjadi terus-menerus dalam jangka waktu yang lama, bisa membuat saraf tersebut terjepit dan mengakibatkan cedera saraf. Saraf kejepit atau kecethit memang tidak menyebabkan kematian.
Tetapi, individu yang mengalami kecethit atau LBP menjadi tidak produktif. Karena penderita LBP bisa dialami oleh semua kalangan terutama di usia produktif. Antara usia 25 tahun hingga usia 65 tahun.
Hal ini lebih sering dialami laki-laki daripada perempuan. Tidak hanya peletakan dompet di saku belakang yang mengakibatkan LBP. Sering mengangkat beban berat dan duduk terlalu lama, juga menambah kemungkinan terjadinya LBP.
Bahkan selama tahun 2022, Poli Rehabilitasi Medik RSUD Blambangan Banyuwangi menerima pasien terbanyak dengan diagnosis LBP.
Beberapa hal yang perlu dilakukan jika terjadi kecethit atau LBP yaitu: istirahat. Istirahatkan otot punggung bawah dari aktivitas yang berlebihan. Seperti duduk dan menyetir dalam waktu yang lama. Serta istirahatkan dari angkat beban berat.
Lalu, perhatikan posisi tidur yang benar dengan tidur menggunakan kasur yang cukup keras dan meletakkan bantal kecil di bawah lutut. Dan jika tidur miring, taruh bantal di antara paha.
Selain itu, lakukan latihan untuk meregangkan otot dan membuat otot lebih fleksibel dalam bergerak. Latihan ini dapat dilakukan di rumah. Tetapi pastikan tidak sampai menimbulkan nyeri.
Latihan pertama untuk melatih otot paha belakang yaitu dengan berbaring. Perlahan tarik kaki kiri lurus ke atas dengan kedua tangan merangkul belakang lutut hingga terasa adanya tarikan peregangan di paha belakang.
Tahan posisi tersebut selama lima detik hingga 10 detik. Coba ulangi posisi tersebut hingga enam kali.
Latihan kedua dengan menekuk kedua lutut dan angkat panggul ke atas. Tahan posisi ini selama lima detik hingga -10 detik. Ulangi posisi tersebut enam kali.
Latihan ketiga, tarik lutut ke arah dada dengan bantuan tangan hingga terasa peregangan di pinggul dan punggung bawah.
Tahan posisi ini selama sekitar 15 detik. Ulangi dengan kaki yang berlawanan, ulangi lima sampai 10 kali setiap kaki.
Lakukan latihan-latihan otot ini secara rutin untuk peregangan otot dan meningkatkan gerak otot agar lebih fleksibel. Sehingga saraf tidak terjepit dan tidak menimbulkan kecethit. (*)
*) Dokter Puskesmas Paspan, Kecamatan Glagah, Banyuwangi.
Editor : Ali Sodiqin