RADARBANYUWANGI.ID - Momen akhir pekan menjadi saat yang pas untuk beristihata dan mengembalikan kebugaran tubuh setelah lelah beraktivitas. Meski demikian tidak ada salahnya untuk tetap menjaga kondisi tetap fit dan sehat.
Rutinitas olahraga bisa menjadi pilihan untuk mengisi akhir pekan. Beberapa olahraga bisa menjadi pilihan meski saat akhir pekan biasanya moody dalam kondisi malas bergerak alias mager.
Berikut empat pilihan olahraga di akhir pekan yang dilakukan tanpa perlu gerakan fisik yang tinggi:
1. Yoga
Yoga boleh merupakan olahraga yang tidak memerlukan gerakan tubuh terlalu banyak. Olahraga ini bahkan lebih dikenal sebagai olahraga meditasi. Gerakannya menggabungkan pose tubuh (asanas) dan teknik pernapasan (pranayama).
Yoga sendiri tidak membutuhkan alat bantu terlalu banyak. Dalam latihan yoga, biasanya hanya dibutuhkan matras yoga yang dapat mengurangi risiko tergelincir saat melakukan berbagai gerakan.
Namun penggunaan alat bantu lainnya seperti selimut yoga, guling yoga, atau yoga block, juga sering ditemukan dalam kelas-kelas praktik yoga modern. Dalam pelaksanannya yoga mementingkan akurasi dan urutan pose tubuh dalam satu latihan untuk mencapai manfaat kesehatan secara optimal.
2. Pilates
Pilates mengandalakn serangkaian latihan fisik yang berfokus pada kendali otot inti postural. Tujuan dari pilates sendiri adalah untuk memperkuat tubuh, meningkatkan keseimbangan tubuh, dan merelaksasi pikiran.
Pilates membutuhkan alat-alat bantu dalam praktiknya. Biasanya dibutuhkan matras, reformer, bangku, pilates ring, pilates ball, resistance band, dan block.
Alat-alat bantu sederhana tersebut dapat dipasang di rumah dan digunakan untuk melakukan latihan pilates secara rutin. Pilates berfokus pada pengulangan gerakan tubuh terkontrol yang cukup kompleks dan rumit.
3. Pound Fit
Bagi yang butuh sedikit gerakan ritmix, pound fit bisa jadi pilihannya. Olahraga ini memadukan gerakan aerobik dengan yoga. Dalam pelaksanannya olahraga ini menggunakan alat semacam stik (ripstix) dan musik sebagai komponen utamanya.
Olahraga ini dilakukan dengan menggerakan stik seolah menabuh drum mengikuti irama musik. Bahkan beberapa gerakan olahraga ini disebut terinspirasi dari gerakan yoga dan pilates.
Ada pun musik yang digunakan dalam olahraga ini adalah musik yang energik dan membangkitkan semangat. Olahraga ini biasanya dilakukan selama 30 sampau 45 menit. Seluruh proses rangkaian olahraga ini umumnya berlangsung selama 45 menit.
Secara umum, ada 4 gerakan dasar yang perlu didalami bagi yang berminat mencoba olahraga ini. Pertama adalah set.Gerakan set merupakan gerakan dasar yang terdiri dari beberapa variasi squat.
4. Barre
Barre merupakan sejenis olahraga yang pergerakannya ini terinspirasi dari gabungan atau kombinasi dari gerakan balet dengan pilates dan yoga.
Olahraga berfokus pada peningkatan kekuatan otot inti, mengembangkan kestabilan bahu dan pinggul, serta meningkatkan kelenturan.
Olahraga barre bukan dirancang sebagai jenis olahraga kardio. Kegiatan fisik ini cocok dipadukan dengan olahraga lain seperti lari atau bersepeda.
Sebab, olahraga barre sendiri bukan jenis olahraga untuk meningkatkan kebugaran jantung dan paru secara keseluruhan. (*)
Editor : Niklaas Andries