Meski sangat dianjurkan berolahraga saat berpuasa. Ada baiknya memperhatikan waktu saat melakukan kegiatan fisik ini.
Ini penting sebab tidak lain dan tidak bukan demi menjaga kelangsungan kelancaran ibadah puasa itu sendiri. Kegiatan olahraga jangan sampai berdampak kelancaran pelaksanaan ibadah itu sendiri.
Maka diperlukan pengaturan dan rencana untk mengerjakannya. Salah satunya waktu yang akan dipergunakan untuk olahraga. Kegiatan fisik ini direkomendasikan dilakukan pada sebelum sahur, sebelum berbuka, setelah berbuka, atau sebelum tidur.
Saat olahraga dilaksanakan sebelum sahur, kegiatan ini bisa dlakukan setengah jam sebelum santap sahur dilakukan. Untuk lebih afdolnya, iringi dengan suplai cairan yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi.
Dengan berolahraga sebelum sahur, tubuh akan terasa lebih segar untuk beraktivitas di pagi hari. Selanjutnya jika olahraga dilakukan sebelum berbuka puasa, manfaatkan 30 menit sebelum berbuka puasa untuk berolahraga.
Pilihanya bisa jalan santai atau bersepeda dengan jarak sedang. Jika dilakukan secara rutin, aktivitas ini akan membuat tubuh lebih bugar.
Kemudian bila pilihannya berolahraga setelah buka puasa, tunggulah sampai kondisi benar benar baik. Artinya tunggu sampai makanan sudah tercerna dengan baik.
Disarankan untuk berbuka dengan makanan ringan terlebih dahulu. Baru setelah olahraga baru diisi dengan makanan berat. Selanjutnya berolahraga sebelum tidur, usahakan makanan yang dikonsumsi saat berbuka sudah tercerna dengan baik juga.
Efeknya energi tersedia dan olahraga bisa maksimal. Olahraga bisa dilakukan 30 menit sebelum tidur. Disarankan olahraga saat puasa tidak melebihi dari satu jam.
Dan perlu diingat, untuk bisa berolahraga dengan baik selama puasa, sebaiknya penuhi tubuh dengan asupan karbohidrat, protein, dan lemak serta kebutuhan cairan tubuh agar terhindar dari dehidrasi.
Tidak kalah penting, perhatikan waktu tidur. Normalnya, untuk standar orang dewasa membutuhkan 7–9 jam untuk tidur.
Jika kurang, otomatis akan berpengaruh terhadap tubuh. Tubuh mudah lesu dan lelah. Tidak ada salahnya mengisi tidur siang 20–30 menit untuk mempertahankan kondisi tubuh. (*)
Editor : Niklaas Andries