RADARBANYUWANGI.ID - Air putih menjadi kebutuhan dasar yang tidak dapat dipisahkan dari kehidupan sehari-hari.
Selain menghilangkan rasa haus, kecukupan cairan berperan penting dalam menjaga berbagai fungsi tubuh agar tetap bekerja secara optimal.
Sekitar 60 persen tubuh manusia terdiri atas cairan. Karena itu, menjaga asupan air setiap hari menjadi salah satu langkah sederhana untuk mempertahankan kesehatan sekaligus mendukung kinerja organ-organ vital.
Kementerian Kesehatan RI menganjurkan orang dewasa mengonsumsi sekitar dua liter atau setara delapan gelas air putih setiap hari.
Kebutuhan cairan tersebut dapat berbeda pada setiap individu, bergantung usia, kondisi kesehatan, aktivitas fisik, hingga lingkungan tempat beraktivitas.
Memenuhi kebutuhan cairan membantu tubuh terhindar dari dehidrasi.
Selain itu, air putih berperan dalam menjaga metabolisme, melancarkan proses pencernaan, serta meningkatkan konsentrasi ketika menjalankan aktivitas sehari-hari.
Dokter Yoni Cahyati menjelaskan air merupakan sumber daya alam yang sangat dibutuhkan oleh seluruh makhluk hidup.
Menurutnya, air putih memiliki banyak manfaat bagi kesehatan apabila dikonsumsi dalam jumlah yang cukup setiap hari.
"Air merupakan salah satu sumber daya alam yang dibutuhkan oleh semua makhluk hidup," ujar dr. Yoni Cahyati melalui Alodokter, dikutip Sabtu (11/7/2026).
Ia menjelaskan, air putih membantu kelancaran metabolisme tubuh, menjaga kestabilan suhu tubuh, mempertahankan keseimbangan cairan sehingga mencegah dehidrasi, serta mendukung kesehatan kulit melalui proses peremajaan alami sehingga membantu mengurangi risiko penuaan dini.
Selain itu, konsumsi air putih yang cukup juga berperan menjaga fungsi ginjal tetap optimal, membantu proses pembuangan zat-zat sisa metabolisme atau racun dari dalam tubuh, meningkatkan energi, memperbaiki daya konsentrasi, hingga mendukung proses pemulihan ketika seseorang sedang sakit.
Untuk memenuhi kebutuhan cairan harian, masyarakat dapat membiasakan minum air putih sejak bangun tidur, sebelum dan sesudah makan, saat beraktivitas, maupun menjelang tidur dalam jumlah yang sesuai kebutuhan.
Dr. Yoni Cahyati menganjurkan konsumsi air putih sekitar 1,5 hingga 2 liter setiap hari.
Jumlah tersebut dapat ditingkatkan apabila seseorang melakukan aktivitas fisik berat atau bekerja dalam kondisi yang menuntut konsentrasi tinggi karena tubuh cenderung kehilangan lebih banyak cairan.
Menjadikan minum air putih sebagai kebiasaan sehari-hari merupakan langkah sederhana yang memberikan manfaat besar bagi kesehatan dalam jangka panjang.
Editor : Lugas Rumpakaadi