RadarBanyuwangi.id - Tidur dengan memeluk guling memberikan banyak manfaat kesehatan, mulai dari meredakan nyeri punggung dan leher, menjaga postur tubuh, hingga mengurangi gejala GERD dan dengkuran.
Dengan posisi guling di antara lutut atau di bawah lengan saat tidur miring, tekanan pada tulang belakang dan otot berkurang sehingga alur pernapasan dan sirkulasi darah membaik.
Selain itu, memeluk guling menciptakan efek psikologis yang menenangkan, membantu relaksasi, dan meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.
1. Meredakan Nyeri Punggung dan Leher
Letakkan guling di bawah lutut saat tidur telentang atau di antara lutut saat tidur miring untuk mengurangi beban pada punggung bawah dan panggul. Posisi ini membantu menjaga tulang belakang tetap lurus, mencegah rotasi yang dapat menekan saraf, sehingga meredakan nyeri linu panggul dan herniasi diskus.
Guling juga bisa diletakkan di bawah leher bagi yang mengalami tegang otot leher, memberikan dukungan tambahan yang mengurangi ketegangan.
2. Menjaga Postur Tubuh Optimal
Tidur sambil memeluk guling membantu mempertahankan posisi tubuh miring yang baik, sehingga otot punggung dan panggul mendapat penyangga.
Efeknya, postur saat bangun akan lebih tegak dan otot-otot sepanjang tulang belakang menjadi lebih rileks. Bagi yang duduk lama, guling juga bisa dipakai sebagai sandaran kaki atau punggung saat bersantai, menjaga lekukan alami tulang belakang.
3. Meredakan GERD dan Heartburn
Tidur miring ke kiri dengan guling di sisi tubuh kiri memposisikan sfingter esofagus bawah lebih tinggi daripada lambung, mencegah asam lambung naik ke kerongkongan.
Cara ini efektif meredakan gejala heartburn dan gangguan refluks asam lambung (GERD), sehingga tidur menjadi lebih nyaman tanpa gangguan terbakar di dada.
4. Mengurangi Dengkuran
Dengkuran sering terjadi saat tidur telentang karena uvula jatuh menutup saluran napas. Tidur miring sambil memeluk guling membuat jalur napas lebih terbuka, mengurangi getaran tenggorokan yang menimbulkan suara dengkur.
Ini juga membantu meningkatkan oksigenasi selama tidur, mengurangi risiko terbangun akibat henti napas ringan.
5. Menambah Kenyamanan dan Relaksasi Psikologis
Memeluk guling memberi rasa aman dan hangat menyerupai dipeluk, menenangkan sistem saraf sebelum tidur. Efek comfort object ini merangsang produksi hormon oksitosin, mengurangi kecemasan, dan mempercepat proses tertidur.
6. Dukungan untuk Ibu Hamil
Ibu hamil dianjurkan tidur miring ke kiri untuk melancarkan sirkulasi darah ke janin. Menyisipkan guling di antara lutut membantu menjaga kesejajaran panggul dan mengurangi kram otot akibat tekanan rahim. Posisi ini juga meredam sesak napas ringan akibat tekanan janin pada diafragma. (*)
Editor : Ali Sodiqin