RadarBanyuwangi.id - Kekurangan kalsium dapat menyebabkan tulang rapuh, gangguan jantung, dan masalah pada sistem saraf.
Untuk mengatasinya, ada beberapa langkah penting yang bisa dilakukan melalui pola makan dan gaya hidup sehat.
Konsumsi Makanan Kaya Kalsium
Produk susu seperti susu, yogurt, dan keju adalah sumber terbaik. Sayuran hijau seperti bayam dan kale, serta kacang dan biji-bijian (almond, wijen, chia) juga membantu. Susu kedelai atau sereal bisa menjadi alternatif.
Mengonsumsi Suplemen Kalsium
Penggunaannya harus sesuai anjuran dokter karena konsumsi berlebihan dapat menyebabkan efek samping, seperti batu ginjal.
Cukupi Kebutuhan Vitamin D
Vitamin D membantu penyerapan kalsium di tubuh. Anda bisa mendapatkannya dari sinar matahari pagi, makanan yang diperkaya, atau suplemen sesuai anjuran medis.
Olahraga Teratur
Aktivitas seperti jalan kaki, berlari, atau latihan beban merangsang penyerapan kalsium dan memperkuat tulang.
Hindari Kebiasaan yang Menghambat Penyerapan
Konsumsi berlebih kafein, alkohol, dan garam dapat mengurangi penyerapan atau meningkatkan kehilangan kalsium. (*)
Editor : Lugas Rumpakaadi