RadarBanyuwangi.id – Memulai aktivitas jogging tanpa pemanasan yang tepat dapat meningkatkan risiko cedera dan mengurangi efektivitas latihan.
Pemanasan sebelum jogging bertujuan untuk meningkatkan sirkulasi darah, mengaktifkan otot, dan mempersiapkan tubuh serta pikiran untuk aktivitas fisik yang akan dilakukan. Berikut adalah beberapa teknik pemanasan yang direkomendasikan sebelum jogging.
1. Jogging Ringan atau Jalan Cepat
Mulailah dengan jogging ringan atau berjalan cepat selama 5–10 menit. Gerakan ini membantu meningkatkan suhu tubuh dan mempersiapkan sistem kardiovaskular untuk aktivitas yang lebih intens.
Baca Juga: Laga Hidup Mati Kontra PSM Makasar di Pekan 31 Liga 1, Pemain PSS Sleman Siap Diguyur Bonus
2. High Knees
Lakukan gerakan mengangkat lutut setinggi pinggul secara bergantian dengan tempo cepat. Gerakan ini efektif untuk mengaktifkan otot paha depan dan meningkatkan detak jantung.
3. Butt Kicks
Sambil berjalan atau berlari di tempat, tendangkan tumit ke arah bokong secara bergantian. Gerakan ini membantu meregangkan otot paha belakang dan meningkatkan fleksibilitas.
Baca Juga: Firsta Yufi Amarta Sabet Putri Indonesia 2025, Bupati Banyuwangi Ipuk Fiestiandani Bilang Begini
4. Leg Swings
Berdiri dengan satu kaki sebagai tumpuan, ayunkan kaki lainnya ke depan dan belakang secara bergantian. Gerakan ini membantu meningkatkan mobilitas pinggul dan meregangkan otot paha.
5. Arm Circles
Rentangkan kedua lengan ke samping sejajar dengan bahu, lalu putar secara perlahan ke depan dan belakang. Gerakan ini membantu menghangatkan otot bahu dan meningkatkan fleksibilitas lengan.
Baca Juga: Firsta Yufi Amarta Sabet Putri Indonesia 2025, Bupati Banyuwangi Ipuk Fiestiandani Bilang Begini
6. Hip Opener
Angkat lutut kanan ke arah dada, lalu putar ke arah luar dan turunkan. Ulangi dengan kaki kiri. Gerakan ini membantu membuka dan meregangkan otot pinggul.
Melakukan pemanasan selama 10–15 menit sebelum jogging dapat meningkatkan performa dan mengurangi risiko cedera.
Pastikan untuk melakukan gerakan dengan teknik yang benar dan sesuai dengan kemampuan tubuh Anda. (*)
Editor : Lugas Rumpakaadi