RADAR BANYUWANGI - Banyak orang sengaja tidur tanpa bantal karena merasa posisi tersebut membuat tubuh lebih bebas dan rileks. Namun, kebiasaan ini ternyata tidak selalu cocok untuk setiap orang. Posisi tidur menjadi salah satu hal penting yang perlu diperhatikan agar kepala, leher, dan tulang belakang tetap berada dalam posisi yang nyaman.
Dokter Adrian Setiaji melalui video Shorts di kanal YouTube DokterMedok menjelaskan bahwa tidur tanpa bantal pada dasarnya diperbolehkan. Namun, ada posisi tidur tertentu yang lebih sesuai untuk pilihan tersebut.
“Tidur tanpa bantal diperbolehkan, dengan syarat harus dalam posisi telentang,” ujarnya.
Menurut dr. Adrian, posisi telentang membantu mempertahankan kesejajaran tubuh ketika seseorang beristirahat. Tujuannya bukan sekadar membuat tidur terasa lebih bebas, tetapi menjaga agar posisi tulang belakang tetap selaras.
“Tujuannya adalah untuk menjaga agar lengkung tulang belakang tetap sejajar (inline),” imbuhnya.
Tidur Telentang Tanpa Bantal
Bagi orang yang terbiasa tidur telentang, tidak menggunakan bantal dapat menjadi pilihan selama kepala dan leher tetap terasa nyaman. Posisi tersebut juga perlu diperhatikan agar tidak menimbulkan rasa tegang pada leher.
Kondisi tubuh setiap orang berbeda. Karena itu, sebagian orang mungkin tetap merasa lebih nyaman menggunakan bantal tipis sebagai penyangga kepala dan leher.
Dengan kata lain, tidak menggunakan bantal bukan berarti selalu lebih baik. Ukuran kenyamanan dan posisi tubuh tetap menjadi pertimbangan utama.
Bagaimana Jika Tidur Menyamping?
Pertimbangannya berbeda ketika seseorang tidur dalam posisi menyamping. Pada posisi ini, bantal umumnya lebih dibutuhkan untuk menopang kepala.
Tanpa penyangga, kepala dapat berada lebih rendah dibandingkan posisi bahu. Akibatnya, posisi leher berpotensi tidak lagi sejajar dengan tulang belakang sehingga dapat membuat area leher terasa pegal atau tidak nyaman.
Karena itu, orang yang terbiasa tidur menyamping sebaiknya memperhatikan ketinggian bantal agar kepala tetap berada dalam posisi yang nyaman dan tidak terlalu miring ke atas maupun ke bawah.
Tidur Tengkurap Juga Perlu Diperhatikan
Sementara itu, tidur tengkurap memiliki pertimbangan tersendiri. Penggunaan bantal yang terlalu tinggi dapat membuat leher berada dalam posisi yang kurang nyaman.
Bagi orang yang terbiasa tidur tengkurap, bantal yang sangat tipis atau tanpa bantal mungkin terasa lebih nyaman. Namun, posisi tengkurap dalam waktu lama tetap dapat memberikan tekanan pada area leher dan punggung.
Karena itu, pilihan bantal sebaiknya disesuaikan dengan posisi tidur dan respons tubuh masing-masing.
Bantal atau Guling di Bawah Lutut Bisa Membantu
Selain memperhatikan kepala dan leher, posisi kaki juga dapat diperhatikan ketika tidur telentang tanpa bantal.
dr. Adrian Setiaji menyarankan memberikan sedikit penyangga di bawah lutut menggunakan bantal atau guling. Penyangga tersebut membuat kaki berada dalam posisi sedikit menekuk.
“Disarankan untuk memberikan ganjalan berupa bantal atau guling di bawah lutut, agar posisi kaki agak menekuk, sehingga area pinggang menjadi lebih rileks,” katanya.
Cara tersebut dapat membantu membuat posisi tubuh ketika berbaring terasa lebih rileks, terutama pada area pinggang.
Jadi, Lebih Baik Tidur Pakai Bantal atau Tanpa Bantal?
Tidak ada satu pilihan yang otomatis lebih sehat untuk semua orang. Tidur tanpa bantal maupun menggunakan bantal memiliki pertimbangan yang berbeda, tergantung posisi tidur dan kenyamanan tubuh.
Pada posisi telentang, seseorang dapat mencoba tidur tanpa bantal selama kepala dan leher tetap nyaman. Sementara itu, posisi menyamping umumnya membutuhkan penyangga kepala agar leher tetap berada pada posisi yang selaras.
Untuk orang yang tidur tengkurap, penggunaan bantal yang terlalu tinggi justru dapat membuat leher tidak nyaman. Bantal yang sangat tipis atau tanpa bantal dapat terasa lebih sesuai bagi sebagian orang, meski posisi tengkurap sendiri tetap perlu diperhatikan.
Jika setelah mencoba tidur tanpa bantal tubuh justru terasa pegal, leher kaku, atau tidur menjadi tidak nyaman, penggunaan bantal dengan ketinggian yang sesuai dapat menjadi pilihan.
Editor : Lugas Rumpakaadi