RADAR BANYUWANGI - Perdebatan mengenai pilihan olahraga antara lari cepat atau sprint dan joging santai mendapat perspektif baru dari kajian fisiologi.
Kedua aktivitas tersebut ternyata tidak hanya berbeda dalam kecepatan dan intensitas, tetapi juga memicu respons kimiawi yang berbeda di dalam darah.
Perubahan tersebut berkaitan dengan berbagai molekul, metabolit, dan sinyal protein yang dilepaskan ketika tubuh melakukan aktivitas fisik.
Respons ini kemudian berhubungan dengan cara tubuh menyesuaikan kerja jantung, otot, sistem metabolisme, serta respons inflamasi.
Penjelasan mengenai perbedaan tersebut disampaikan oleh ahli fisiologi olahraga dalam Konferensi Fisiologi dan Kedokteran Olahraga Internasional pada 13 Agustus 2026.
Dalam pemaparannya, sprint disebut mampu menghasilkan perubahan biokimia yang berlangsung cepat karena tubuh menghadapi tuntutan energi tinggi dalam waktu singkat.
“Saat Anda melakukan lari cepat (sprint), tubuh mengalami lonjakan mendadak molekul sinyal dan laktat di dalam darah yang bertindak sebagai pemicu adaptasi stres positif bagi jantung dan sel otot,” ungkap peneliti tersebut.
Laktat dalam konteks ini tidak semata-mata dipandang sebagai produk samping aktivitas fisik.
Lonjakan laktat dan berbagai molekul sinyal dapat menjadi bagian dari mekanisme komunikasi biologis yang memberi isyarat kepada sel untuk menyesuaikan diri terhadap tekanan latihan.
Sebaliknya, joging dengan intensitas sedang memberikan pola rangsangan yang lebih stabil.
Aktivitas aerobik tersebut dikaitkan dengan perbaikan kapasitas penggunaan oksigen serta profil lemak dalam darah ketika dilakukan secara konsisten.
“Sementara joging secara konsisten memperbaiki profil lemak darah dan kapasitas oksigen, sprint bekerja layaknya pemicu molekuler cepat yang langsung mengubah respons inflamasi dan efisiensi metabolisme melalui pembuluh darah,” lanjutnya.
Perbedaan respons ini menunjukkan bahwa efektivitas olahraga tidak selalu dapat ditentukan hanya dengan pertanyaan apakah latihan dilakukan lebih cepat atau lebih lama.
Sprint memberikan rangsangan intens dalam waktu singkat, sementara joging menghasilkan stimulus aerobik yang lebih berkelanjutan.
Bagi masyarakat Banyuwangi, pemahaman tersebut dapat menjadi pertimbangan dalam menyusun pola latihan sesuai kebutuhan.
Orang yang ingin membangun kebugaran aerobik dapat mempertimbangkan aktivitas berintensitas sedang secara rutin, sedangkan latihan intensitas tinggi dapat menjadi bagian tambahan dalam program yang disusun secara tepat.
Temuan tersebut juga mengarah pada gagasan bahwa tidak perlu mempertentangkan sprint dan joging sebagai dua pilihan yang saling meniadakan.
Keduanya justru dapat ditempatkan dalam satu pola latihan untuk memperoleh rangsangan fisiologis yang berbeda.
Kombinasi latihan menjadi menarik karena tubuh memperoleh manfaat dari dua jenis stimulus.
Jogging dapat memberikan latihan aerobik yang konsisten, sedangkan sprint menghadirkan rangsangan intens yang berkaitan dengan perubahan cepat pada molekul sinyal dan metabolisme.
Respons tubuh terhadap olahraga bersifat kompleks dan melibatkan banyak proses biologis.
Pemahaman mengenai perubahan yang terjadi di dalam darah membuka peluang untuk merancang latihan yang lebih terarah, terutama dalam menjaga kesehatan jantung dan fungsi metabolisme.
Meski demikian, jenis, intensitas, dan frekuensi latihan tetap perlu disesuaikan dengan kondisi fisik masing-masing orang.
Bagi pemula, peningkatan intensitas sebaiknya dilakukan secara bertahap agar latihan tetap aman dan dapat dipertahankan dalam jangka panjang.
Editor : Lugas Rumpakaadi